Además, hacer deporte con bajas temperaturas también tiene sus beneficios:

• mejora de nuestro sistema inmunológico,ahora más que nunca es algo esencial ya que vamos a mejorar y reforzar nuestra salud frente a un posible contagio de covid-19 o cualquier otra enfermedad como la gripe, que ya está acechándonos.
• Tendremos mayores niveles de hidratación porque con el frío no sudaremos tanto, pero no por eso debemos dejar de beber agua durante nuestro entrenamiento.
• Obviamente,ganaremos mayor rendimiento, mejorando la condición física y aumentando la capacidad cardíaca o masa muscular.
• Generamos más presión arterial y aumenta nuestra capacidad cardiaca.
• Quemamos más calorías, porque el gasto energético es mayor, la actividad metabólica se acelera para que las células aumenten su consumo de energía y la transformen en calor acelerando el proceso de la quema de grasas.

Obviamente, debemos dedicarle más tiempo a calentar, ya que con el frío nuestras articulaciones pueden sufrir más y nuestro cuerpo tarda más en entrar en calor.

Es recomendable calentar entre unos 10-15 minutos antes de la parte principal del entrenamiento y que las pausas entre series sean en un corto espacio de tiempo para no quedarnos fríos.

Y con en este tiempo cobra más importancia si cabe la ropa que llevamos, y es recomendable seguir estas pautas e ir forrado como una cebolla:

– Cubrirnos con una primera capa de ropa con material hidrófugo para que el sudor transpire y no quedarnos fríos.

– la segunda capa deberá ser una buena camiseta térmica que nos ayude a retener el calor

– la tercera capa puede ser una prensa ligera de material cortaviento, impermeable y transpirable, y si puede ser de colores fluorescentes o incluir alguna banda reflectante, mejor que mejor

– especial mención a gorros o orejeras, guantes y medias o calcetines térmicos

También es recomendable utilizar una bufanda o «buff» para cubrirnos la nariz y boca para evitar que el aire frío entre directo a nuestros pulmones, pero aunque lleves pasamontañas, es importante usar una crema protectora para proteger nuestra piel del viento y las bajas temperaturas, así como un bálsamo de labios especial.

Y al llegar a casa…. Nada mejor que una ducha (con el agua templada, eso sí) ¡y una copa de Win Sin Alcohol para recompensarnos por el esfuerzo!

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El Paddle Surf o SUP (Stand Up Paddle) tiene su origen en las islas Polinesias, en las que sus habitantes utilizaban barcas estrechas para ir a pescar, sobre las que se trasladaban de pie ayudándose de un remo. Sin embargo, podemos decir que nace en Hawaii en los años 40, cuando los profesores de surf empezaron a utilizar tablas grandes para seguir a sus alumnos. Allí se denomina “Ku Hoe He’e Nalu” y significa ponerse de pie, remar o navegar sobre una ola.

A finales de los años 90, leyendas del surf como Brian Keaulana o Dave Kalama añadieron esta práctica a sus entrenamientos, ya que practicar Paddle Surf con la ayuda del remo y la posición erguida, les ayudaba a coger olas.

De un tiempo a esta parte es un deporte que mucha gente se ha animado a practicar, ya que es fácil de aprender, no hay límite de edad y no exige un gran nivel físico. A cambio, tu cuerpo trabajará de forma muy intensiva durante una sesión de Paddle Surf:

Fortalecerás todo el cuerpo: Al remar de pie, pones en funcionamiento casi todos los   músculos del cuerpo; la parte superior (hombros, brazos, pectorales y dorsales) al propulsarte con el remo, pero también abdominales, glúteos, caderas y piernas, que permanecen en tensión para mantenerte erguido.

Respirarás mejor. Con la práctica de cualquier deporte llenamos de oxígeno nuestros pulmones. La diferencia con otros deportes es que practicando Paddle Surf estamos en mitad del mar, así que el aire que inspiramos es mucho más limpio.

Mejora la habilidad física y mental. La propriocepción es el sentido que vincula nuestro cerebro con nuestros músculos. Es la que hace que cuando veamos una ola nuestras piernas se tensen mejorando el equilibrio y la anticipación, o que nos pongamos de rodillas para evitar caernos.

Ejercicio cardiovascular. El SUP también trabaja la resistencia y la capacidad cardiovascular, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Alto consumo calórico. Con un paseo “suave” consumes una media de 225 calorías por hora, que aumentan a 500 a 600 calorías por hora cuando lo realizas con olas.

Beneficios para la zona pélvica. A ser un ejercicio que concentra el trabajo en la zona abdominal, refuerza también el suelo pélvico.

Dormirás mejor. Después de una sesión de Paddle surf estarás agotad@. Mientras lo practicas no te das cuenta porque debes mantener la concentración pero después ¡estarás rendid@!

Te relajarás. Imagínate en el mar sin ruidos, disfrutando del paisaje…desaparecerán los agobios y esta sensación te ayudará a relajarte. Hay incluso gente que aprovecha esta actividad para realizar yoga

Eso sí, ten en cuenta varios aspectos como orientar siempre la vista al horizonte (no a tus paladas), alejarte de los bañistas, hundir del todo la pala, medir tus fuerzas y no acercarte a zonas de poca profundidad (debajo de la tabla hay una quilla).

Ya sabes, lánzate a practicar Paddle Surf, en alguna travesía puedes cruzarte con Shakira, Piqué, Rihanna, Alessandra Ambrosio, Jason Momoa, Jennifer Aniston…  además, es una excelente manera de relajarse, tomar el sol y mantenerse en forma.

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Por eso hoy vamos a ofreceros 8 fáciles consejos para dar esquinazo al temido insomnio que ha podido derivar el coronavirus.

8 consejos para dormir bien durante el coronavirus

1. Aprovecha las franjas de tiempo para poder salir a practicar deporte, caminar o simplemente tomar el aire en un parque o terraza aprovechando el buen tiempo. Un cambio de espacio es fundamental para nuestro cuerpo y la actividad física resulta imprescindible para evitar lesiones por las malas posturas durante el día.
2. Desde media tarde debemos evitar tomar bebidas que contengan alcohol o cafeína como refrescos, café o té. Es tu momento de disfrutar de una buena copa de Win Sin Alcohol que tanto te mereces.
3. Intenta cenar al menos dos horas antes de iniciar el sueño. Prueba a comer alimentos ricos en triptófano como pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja y nueces junto con otros que contengan magnesio como las espinacas, quinoa, almendras o el aguacate. Nos será de gran ayuda.
4. Intenta permanecer alejado de tus dispositivos electrónicos cuando te acuestes, cualquier perturbación de sonido o luz puede interrumpir nuestro descanso.
5. Haz lo posible por establecer rutinas en tus horarios, el cuerpo debe tomar conciencia de ellas y acostumbrarse.
6. Revisa el estado de tu colchón y almohada. Recuerda que pasamos casi media vida durmiendo y es fundamental asegurar el confort de nuestro descanso.
7. Puedes iniciarte en alguna técnica de relajación que seguro te ayudará en nuestro cometido. Para ello te recomendamos controlar la respiración, conocer alguna técnica de la meditación y emplear una música tranquila que nos ayudará a disminuir el ritmo y la tensión
8. Una buena costumbre es leer antes de dormir ya que nos ayudará a desconectar de la jornada, potenciará nuestra relajación y nos ayudará a conciliar el sueño. Os recomendamos una novela que os atrapará desde la primera página; El beso del Ángel de Andrés Pascual 

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